هل تعاني من الشخيررررررر

[ديك الجن]

هل تعاني من مشكلة الشخير؟
إذا كان الجواب نعم فإن خبير أمراض النوم دان كارلنسكي يقدم لك النصائح التالية والتي تنطبق بشكل خاص على أولئك الذين لا يعانون من مضاعفات صحية في الجهاز التنفسي والتي تسبب الشخير.
· إذا كان لديك وزن زائد، اعمل على خفض وزنك من خلال برنامج غذائي أو تمرينات بدنية حركية مثل المشي والسباحة والهرولة وركوب الدراجات أو أي نشاط حركي آخر.
· قبل ساعتين – على الأقل - أو ثلاث ساعات من موعد النوم؛ حاول عدم تناول الكحول أو حبوب منومة أو أدوية مضادة للهستامين أو أي نوع من المهدئات والمسكنات حيث تعمل هذه المواد على كبت نشاط الجهاز العصبي وإلى ارتخاء عضلات الحنجرة.
· حاول أن يكون جو غرفة النوم رطبا حيث أن الحنجرة الناشفة أو الغير رطبة تحدث ذبذبات أكثر مقارنة بالحنجرة الرطبة. وإن استخدام جهاز ترطيب في غرفة النوم أو وضع وعاء يحتوي على الماء قرب جهاز التبريد سوف يؤدي مهمة ترطيب غرفة النوم.
· استخدم مخدة ( وسادة) مرتفعة إلى حد ما تحت الرأس، وهذا من شأنه وضع ممر الهواء في الفم والأنف في مستوى واحد، وبالتالي سهولة دخول وخروج الهواء في مجرى التنفس.
· مع أن كوب الحليب الدافئ يساعد على النوم، إلا أن الحليب والمواد الكربوهيدراتية تؤدي أيضا إلى تكوين وتجمع البلغم في مجرى التنفس، وبالتالي تعيق مجرى التنفس وتزيد حالة الشخير سوءا.
· ملعقة عسل قبل النوم (أو أي شيء يحتوي على العسل مثل الحلوى) تفتح مجرى الهواء في الفم، وبالتالي تفيد في منع الشخير إذا تم الانتظام في تناول ملعقة أو ملعقتين من العسل قبل النوم.
· حيث أن معظم حالات الشخير (4 من 5 حسب الإحصاءات أي 80%) تحدث عند النوم على الظهر، فحاول أن تنام على أحد الجنبين وليس ظهرك
__________________