Forum of Fouad Zadieke - هل تعاني من الشخيررررررر

Forum of Fouad Zadieke (http://www.fouadzadieke.de/vBulletin/index.php)

- موضوعات صحيّة وطبيّة (http://www.fouadzadieke.de/vBulletin/forumdisplay.php?f=62)

- - هل تعاني من الشخيررررررر (http://www.fouadzadieke.de/vBulletin/showthread.php?t=5397)

هل تعاني من الشخيررررررر

هل تعاني من مشكلة الشخير؟
إذا كان الجواب نعم فإن خبير أمراض النوم دان كارلنسكي يقدم لك النصائح التالية والتي تنطبق بشكل خاص على أولئك الذين لا يعانون من مضاعفات صحية في الجهاز التنفسي والتي تسبب الشخير.
· إذا كان لديك وزن زائد، اعمل على خفض وزنك من خلال برنامج غذائي أو تمرينات بدنية حركية مثل المشي والسباحة والهرولة وركوب الدراجات أو أي نشاط حركي آخر.
· قبل ساعتين – على الأقل - أو ثلاث ساعات من موعد النوم؛ حاول عدم تناول الكحول أو حبوب منومة أو أدوية مضادة للهستامين أو أي نوع من المهدئات والمسكنات حيث تعمل هذه المواد على كبت نشاط الجهاز العصبي وإلى ارتخاء عضلات الحنجرة.
· حاول أن يكون جو غرفة النوم رطبا حيث أن الحنجرة الناشفة أو الغير رطبة تحدث ذبذبات أكثر مقارنة بالحنجرة الرطبة. وإن استخدام جهاز ترطيب في غرفة النوم أو وضع وعاء يحتوي على الماء قرب جهاز التبريد سوف يؤدي مهمة ترطيب غرفة النوم.
· استخدم مخدة ( وسادة) مرتفعة إلى حد ما تحت الرأس، وهذا من شأنه وضع ممر الهواء في الفم والأنف في مستوى واحد، وبالتالي سهولة دخول وخروج الهواء في مجرى التنفس.
· مع أن كوب الحليب الدافئ يساعد على النوم، إلا أن الحليب والمواد الكربوهيدراتية تؤدي أيضا إلى تكوين وتجمع البلغم في مجرى التنفس، وبالتالي تعيق مجرى التنفس وتزيد حالة الشخير سوءا.
· ملعقة عسل قبل النوم (أو أي شيء يحتوي على العسل مثل الحلوى) تفتح مجرى الهواء في الفم، وبالتالي تفيد في منع الشخير إذا تم الانتظام في تناول ملعقة أو ملعقتين من العسل قبل النوم.
· حيث أن معظم حالات الشخير (4 من 5 حسب الإحصاءات أي 80%) تحدث عند النوم على الظهر، فحاول أن تنام على أحد الجنبين وليس ظهرك
__________________

يا هلا هلت الانوار مجددا
اهلا بشاعرنا الاخ ديك الجن
وبوضوعك المفيد
كان لك وحشة اخي ديك الجن

مشكورة اختي العزيزة جورجيت فصدقيني ان النهر يبقى يسير نحو مصبه سواء انكسر دولاب المطحنه ام لم ينكسر فمهما بعدنا فلا بد ان نلتقي لاننا اخوة في الرب الذي ترك سلامه بيننا وصعد
لك مني الف تحيه

شكرا يا أخي الغالي ديك الجن على هذا الموضوع فقد أسعدتنا هذه الليلة جدا بحضورك الجميل ومشاركاتك الممتعة.

نصائح جيدة للمشخرين .فشكر أخينا ديك الجن

لك شو مشي مامشي ،، والله أنا عم بمشي بالسيارة يوميا مايقارب 200 كيلومتر رغم هذا ماني شايف فائدة بالمشي .
بعدين شو في عامل تاني أكتر من السجارة بغرفة النوم لترطب الجو بغرفة النوم
لك أنا قبل النوم وبعد النوم عم بعطرها بسيجارة ورغم هذا مافي فائدة
أما بالنسبة للنوم على الظهر ،، مابترضى مرتي أنام أنا على الضهر لأنو هي التي عايزا تنام على الضهر ...
تشكر ياجن منوين جايب أخبار هالجن

اخوتي الاحباء اشكر لكم مروركم وسعدت جدا بكتابتك اخي الياس
لكم مني اجمل التحايا

شكرا أخ ديك الجن على هذا الموضوع القيم

" بسْ ما بعرفْ إزا كنتْ رَحْ اِستفيدْ من هالموضوع ، لأنّو انا لمّا بنام ما بعرِفْ شو بْصير حِواليّي، مشان هيك ماني عرْفان حالي إزا كنتْ عمْ شخّر ولاّ لا " :)

عاج الشّقيُّ على رسمٍ يُسائِلهُ - - - و عجْت أسْألُ عنْ خمّارةِ البلدِ