Arabic keyboard |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
|
||||
|
||||
تتمة التمارين
6- تمرين Bicycle Crunches - النوم على الظهر أرضا - وضع اليدين خلف الرأس ورفع الركبة بزاوية 45 درجة. - اتخاذ وضعية تبادل القدمين مثل بدال الدراجة مع لمس كوع اليد في كل مرة مع الركبة العكسية. - التنفس شهيق وزفير في كل مرة. - ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات المجموعة مكونة من 15 من 2 إلى 3 مرات أسبوعيا. 7- تمرين Boat Pose - النوم على الظهر أرضا. - أخذ شهيق عميق ومع الزفير الصعود بالرأس والقدمين واليدين كما هو موضح بالصورة. - مد القدمين والذراعين بقدر المستطاع - محاولة البقاء في وضعية التمرين من 30 إلى 60 ثانية. - مارس التمرين من 5 إلى 30 مرة 8- تمرين Plank Twists - الإرتكاز على الأطراف الأربعة أرضا. - الدوران بالجزء الاسفل يسارا مع الشهيق. - البقاء بوضعية التمرين ثواني ومع الزفير العودة ببطء لوضع البداية. - التبادل بين الجزء الأيمن والايسر. - ممارسة التمرين على شكل 3 مجموعات كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 مرة بالتبادل بين القدمين. 9- تمرين Kettlebell Front Squat - الارتكاز على القدمين ( كما هو موضح في الصورة) - إمساك كرة الحديد بكلتا اليدين أمام الصدر. - إبقاء الكوعين قريبين من الجسم والجلوس في وضع القرفصاء. - محاولة البقاء في وضعية التمرين لثواني ثم العودة لوضع الوقوف. - التكرار من 15 إلى 20 مرة 10- تمرين Camel Pose - الوقوف على الركبتين (كما هو موضح في الصورة) - ثني الجذع للخلف محاولا لمس الكعبين. - العودة بالرأس للخلف مع الشهيق. - التنفس بصورة طبيعية والبقاء في وضعية التمرين من 20 إلى 30 ثانية. - العودة للوضع الأصلي وتكرار التمرين من 5 إلى 30 مرة. 11- تمرين Hip Ups - الارتكاز على الذراع الأيسر (كما هو موضح بالصورة) - مد القدمين والارتكاز على الكوع - الشهيق مع رفع الجذع لأعلى بعيدا عن الأرض - في هذه النقطة يجب أن يكون الجسم ممدودا تماما من الرأس وحتى القدمين. - العودة بالجذع إلى الأرض ببطء والعودة إلى وضع البداية. - تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة. |
مواقع النشر (المفضلة) |
|
|