|
Arabic keyboard |
|
#1
28-05-2006, 06:55 PM
|
||||
|
||||
تمارين لتحسين و تلافي الدوالي ..
تمارين لتحسين و تلافي الدوالي ..
1 - الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض. يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية. 2 - إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى. 3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام. 4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن. 5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى. 6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين. 7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى. 8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما. 9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما. 10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى. يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة التهوية و يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس.
__________________
بشيم آبو و آبرو روحو حايو قاديشو حا دالوهو شاريرو آمين im Namen des Vaters und des Sohnes und des Heiligengeistes amen بسم الآب والأبن والروح القدس إله واحد آمين
|
|
#2
28-05-2006, 07:42 PM
|
|||
|
|||
|
إي شكرا ياأختي على هذه النصائح !! بس صدقي أنا ماعندي دوالي بس أريد تقوليلي أشلون أقدر أزرعلي دوالي هههههههه
|
|
#3
28-05-2006, 07:49 PM
|
||||
|
||||
|
تشكرين يا عزيزتي جورجيت على كل ما تقدمينه
|
|
#4
28-05-2006, 11:02 PM
|
||||
|
||||
|
ههههه
لازم تروح على سوق المزروعات وتشتري شتلة عنب ولمن تجي عالبيت تحفر الارض وتغرس الشتلة فيها ، لازم تسكر الحفرة بحيث ما يبقى هوا بالتراب ، بعدها تسقيها مي وكل ثلاثة ايام تسقيها وبعد 3 .4 شهور رح تورق ويصير فيها حرصم وبالهنا هاهاها تشكرون يا اغلى الاخوة
__________________
بشيم آبو و آبرو روحو حايو قاديشو حا دالوهو شاريرو آمين im Namen des Vaters und des Sohnes und des Heiligengeistes amen بسم الآب والأبن والروح القدس إله واحد آمين
|
|
#5
28-05-2006, 11:13 PM
|
|||
|
|||
|
تشكري باجورجيت على هذه النصائح وقمت بالتمرينات بس تبع التشطيح لا وأنا أقرأ عملت بعض
التمرينات بس راحت علي لأن الدوالي تعبوني كتير وصفت الطبيبة المختصة جوارب شد وحبوب اشتريتهم ولم أجربهم ولكني أحيانا ألبس الجوارب...
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
العرض العادي
