الرياضة مفتاح انقاص الوزن

[كبرو عبدو من هو لندا]

ممارسة الرياضة لمحاربة الوزن



من المعروف أنه كلما تقدمنا بالسن صعب علينا التقليل من الوزن وأن الذين فقدوا أوزانهم بسرعة استعادوها بسرعة و كلما تقدمنا بالسن كلما فقدنا القليل من عضلاتنا وأن أجسامنا بعد تجاوز العشرين سنة تبدأ أجسامنا بالحرق اقل مما كان عليه عند سن الشباب و هذا يساعد في زيادة الدهون في أجسامنا وهذه الزيادة هي التي تسبب لنا أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع من السرطانات وأمراض الامعاء ( القولون )



و الحل لانقاص الوزن هو زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية بالوجبات التي يتم تناولها خلال الطعام ولا تكتمل هذه المعادلة الكيميائية ألا بممارسة الرياضة يوميا مع اتباع نظام غذائي متوازن أي ثلاثة وجبات يومية.



ولكن كيف نمارس هذه الرياضة لكي ينقص وزننا ؟



ضروري جدا علينا قبل ممارسة الرياضة البدأ بالتسخين لمدة لا تقل عن 5 دقائق و هذا التسخين تستطيع عمله عبر الحركات السويدية و بعد ذلك نمارس الرياضة التي نريدها وهناك رياضات كثيرة أبرزها والأفضل هي الأيروبيك والمشي ولابد في نهاية ممارسة الرياضة أن ننهي رياضتنا اليومية بتمارين خفيفة لمدة 5 دقائق وهذا ما يسمى بالكاونت داون لكي ينتظم القلب ويرجع الى معدله الطبيعي. وكما أن تمارين صقل العضلات مثل رفع الأثقال الخفيفة يساعد في بناء و تكوين الجسم و هكذا يكسبنا الشكل الذي نريده وطالما حلمنا به.



تغذية الجسم لكي ينقص الوزن ؟



من الضروري اذا كنت تريد أن تنقص من وزنك أن تأكل ثلاثة وجبات يومية ومنهم اثنتان خفيفتين ومغذيتين للجسم واخرى رئيسية تحتوي على يحتاج له الجسم من فيتامينات



وكما أن شرب الماء هو ضروري جدا حيث تبين أن شرب الماء قبل الآكل بساعة يجعل الإنسان يشعر بالشبع وكذلك تبين أن المخ لا يميز بين الآكل و الماء آو بالأحرى انه عند الآكل يعطي الأمر بالشبع و كذلك تبين أن الماء هو افضل شراب للرياضيين بعد ممارسة الرياضة و كما تبين أيضا أن الماء يعطي الرياضيين نشاط اكثر من المشروبات الرياضية الصناعية التي تعطى للرياضي وآكل الفاكهة و الخضار يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير و آكل الكثير من الألياف يعطينا الشعور بالشبع بدون اكتساب وحدات حرارية إضافية والألياف هي مواد متواجدة في الطبيعة بشكل خضراوات أو فاكهة وأجسامنا بحاجة
الى 15 و الى 20 غرام من الألياف يوميا


و أخيرا يبقى عليكم الاستمرار بهذا النمط اليومي للرياضة والانتظام بالطعام لكي تحافظوا على الوزن الذي ترغبون به





مع تحيات



كبرو عبدو

[fouadzadieke]

ومع تحياتي الكبيرة لك على هذه النصائح المفيدة للإنقاص الوزن من أجل المحافظة على سلامة القلب والشرايين دمت لنا بسلام وصحة يا صديقي.

[georgette]

نصائح جميلة جدا ومفيدة لدرجة كبيرة تشكر اخي كبرو

[SamiraZadieke]

ألف شكر لهذه المعلومات المفيدة والرياضة جدا مفيدة لانقاص الوزن وياريت ماياخذنا الكسل لممارسة الرياضة لننتبه إلى صحة أجسامنا!!! يعطيك العافية أخ كبرو..
سميرة

[كبرو عبدو من هو لندا]

مشكوريين جميعا على الرد و الى اللقاء في الحلقة القادمة حول رياضة المشي