السيطرة على الانفعال والغضب :

[Dr Philip Hardo]

عندما تغضب النساء

• ـ حاول ان تعترف بغضبك و حلل اسبابه بهدوء.
• ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل ايجابي وبثبات Assertive and not aggressive
• ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.
• ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل محطم كي لا تندم عليه
• ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير 10 مرات
  
  ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة مهمة ولكن معدلة وتجاهل الصغيرة منها. مهمة للرجال.
• ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي
• ـ مارس تمارين التأمل او الصلاة لراحة النفس.
• ـ تعلم فن الابتسام.
• ـ انظر إلى المرآة عند الشعور بالغضب وعالجها .
• ـ تحرك وغير مكانك ان كنت جالسا .
• ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه
• ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح
• - لا توبخ اولادك بشكل جماعي.

1. د. فيليب حردو

[SamiraZadieke]

الأخ الدكتور الغالي فيليب:
من منا لايغضب والحياة مليئة بالأسباب المؤدية للغضب والنصائح التي سجلتها جدا مفيدة إنك تنورنا دائما بهذه النصائح لك كل التقدير والإحترام
أختك سميرة زاديكة

[fouadzadieke]

أخي الدكتور فيليب


إبتسمْ تحيا سعيدا ** ومن العمر مديدا

إنْ تعشْ حزناً ستقضي ** في جهالتك شهيدا

لا لمبدأ أو لدين ٍ** إنّما لستَ رشيدا

أترك ِ الدنيا تصوغ ** من قوافيها المُريدا

إتّعظْ وافهمْ وحاولْ ** أن توازيها عنيدا

دون أن تهوي قتيلا ** في مجاريها شريدا!

مع تحياتي
فؤاد
ألمانيا في 14/10/2005 م