[georgette]

كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك
ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )
من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .

• عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .
• فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :
  1. تناول فطورا جيدا .
  2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .
  3. حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:
     • بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .
     • – بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .
     • استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .
     • لا تتناول المشروبات الكحولية .
  4. قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :
     • لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .
     • لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .
     • اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .
     • احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .
     • تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .
  5. تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .
  6. مارس التمرينات الرياضية بانتظام .
  7. خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .
  8. أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .
  9. وتوكل على الله فلن يخذلك !!