اي يسلمووووووووووو هالايدين عزيزي مالك من بوكرى راح اجربه
اددعيلي يارب
طبعتن هون بخط كبير حتى اشوفن شكرررررررر لك
محبتي
ابتسام
اليوم الأول:
الإفطار:
فنجان من القهوة مع ملعقة من الحليب.
شريحة جبن خالى الدسم.
شريحة توست سن.
الغداء:
كوب من عصير البرتقال.
طبق سلطة خضراء.
2 قطعة لحم مشوى.
طبق خضار سوتيه.
عصراً:
شريحة تفاح (100 جرام).
العشاء
100 جرام سمك سلمون.
2 شريحة خس+ 2 شريحة خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار
فنجان من الحليب الخالى الدسم+ بيضة مسلوقة.
الغداء:
3 سمكات مشوية صغيرة الحجم.
طبق سلطة خضراء صغير.
3 ملاعق أرز مطهو على البخار.
العشاء:
20 جراماً من الشيكولاتة السائلة+ برتقالة متوسطة الحجم.
اليوم الثالث:
الإفطار:
شريحة من الجبن الأبيض خالى الدسم.
ربع رغيف بلدى.
برتقالة.
الغداء:
فنجان شوربة كرنب.
نصف فنجان من البازلاء الخضراء.
3 إلى 4 ملاعق أرز.
ربع فرخة مشوية.
ربع رغيف بلدى.
العشاء:
كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة كاكاو.
اليوم الرابع:
الإفطار:
ملعقة عسل أبيض.
فنجان حليب منزوع الدسم.
الغداء:
200 جرام من التونة.
طبق من السلطة الخضراء مع ملعقتين مع الصلصة منزوعة الدسم.
نصف رغيف بلدى.
بعد الغداء بساعتين:
2 برتقالة.
العشاء:
فنجان من الحليب مع قطع بسكويت بدون سكر.
اليوم الخامس:
الإفطار:
فنجان من كورن فليكس الشوفان مع فنجان من الحليب منزوع الدسم.
الغداء:
ربع فرخة مشوية
طبق سلطة خضراء.
طبق خضار سوتيه.
العشاء:
نصف فنجان من الأناناس المقطع.
ونصف فنجان من الكريز+ نصف ملعقة شيكولات
|