| georgette |
15-04-2008 08:41 PM |
كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك
كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك
ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )
من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه . عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه . فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها : تناول فطورا جيدا . توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار . حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان: بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة . – بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة . استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة . لا تتناول المشروبات الكحولية .
قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) : لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك . لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة . اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة . احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر . تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .
تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا . مارس التمرينات الرياضية بانتظام . خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب . أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام . وتوكل على الله فلن يخذلك !!
|
