Forum of Fouad Zadieke - بدون اكتئاب أو ملل أنقصى كيلوجراماً من وزنك فى خمسة أيام

بدون اكتئاب أو ملل أنقصى كيلوجراماً من وزنك فى خمسة أيام
--------------------------------------------------------------------------------

كثيراً ما يشعر متبعو الريجيم بنوعٍ من الاكتئاب أو التوتر، نتيجة حرمانهم المفاجئ من طعامهم المفضل أو نتيجة اتباعهم لنظم الريجيم القاسية، وكثيراً ما يضطر متبعو الريجيم إلى الرجوع عن اتباع الريجيم لإصابتهم بالملل والاكتئاب.. لذلك ابتكر خبراء التغذية نظاماً يعتمد على تناول كل الأطعمة التى تجعلنا نشعر بالارتياح وتخفف من توترنا، ولكن تناولها لا يتم عشوائيا بل بكميات مضبوطة وبأنواع معينة. [/twh:869eff275e]وتحتوى الوجبات اليومية فى هذه النظام على ما يتراوح بين 1200 و1300 وحدة حرارية وتساعد على إنقاص 1.5 كيلوجرام، خلال خمسة أيام من اتباعه.
ومن أهم الأطعمة التى يمكن إن تناولناها أن تخفف أوزاناً، وننعم معها بالمزاج الحسن بعيداً عن أى حرمان.. ما يلى:
النشويات تشعرك بالارتياح
يحدث لمعظم الناس نوع من الارتياح بعد تناول النشويات، لذلك نراهم يلجأون إليها عندما يشعرون بالتوتر أو الاكتئاب، ولكن للانتفاع من مزايا النشويات دون زيادة فى أوزاننا علينا بالابتعاد عن النشويات المكررة والمجهزة مع الدهون والسكر مثل "الدقيق الأبيض والجاتوه".
الأسماك تقى من الاكتئاب
أثبتت الأبحاث أن تناول الأسماك الغنية بأحماض (أوميجا 3) الدهنية وثمار البحر، تؤثر إيجابياً فى المزاج.
الشيكولاتة تحسن المزاج
من المعروف أن الشيكولاتة تحتل المرتبة الأولى على لائحة الأطعمة التى نلجأ إليها عندما نشعر بالحزن والملل أو تعكر المزاج، فهى تحتوى على المزيج المثالى من الطعم الحلو وخاصية الذوبان فى الفم، وهذا يلعب دوراً كبيراً فى إطلاق هرمونات "الإندورفينز" المعدلة للمزاج.. لذلك يجب اختيار الشيكولاتة السوداء خفيفة الدهون أو تلك التى تحتوى على حليب منزوع الدسم أو الشيكولاتة السائلة السوداء التى يمكن إضافة القليل منها إلى الفاكهة كالكريز أو قطع الشيكولاتة الصغيرة المبشورة بدلاً من الكبيرة.
الحليب لمقاومة الاكتئاب
تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل (الحليب منزوع الدسم، الجبن خفيف الدسم، اللبن، وعصير البرتقال المقوى بالكالسيوم) على مقاومة القلق والاكتئاب والتخفيف من حدة أعراض تقلب المزاج التى تسبق العادة الشهرية، دون زيادة الوزن.
وينصح الدكتور وجدى الطيار، استشارى السمنة والنحافة، بتناول حوالى ألف ملليجرام من الكالسيوم يومياً للتخفيف من الأعراض المذكورة، ويمكن تأمين هذه الكمية عن طريق الطعام.. فكل كوب من الحليب أو من العصير المقوى بالكالسيوم أو اللبن يحتوى على 300 ملليجرام من الكالسيوم، وكل شريحتين من الجبن خفيف الدسم تحتويان على 240 ملليجراماً.
الكافيين باعتدال
أثبتت الدراسات أن تناول القهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والشيكولاتة والكولا بكميات معتدلة، يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ومكافحة الاكتئاب وتعزيز الطاقة والحيوية.
الفواكه حليفة الرشاقة
الفواكه والخضراوات ليست حليف الرشاقة الأول فحسب، بل إنها مفيدة أيضاً للصحة النفسية، فهى غنية بمضادات الأكسدة التى تحمى الأوعية الدموية فى الدماغ وتخفف من سرعة تدهور القدرات الدهنية لدى المسنين، كذلك فإن الحفاظ على صحة هذه الأوعية يساعد على تحسين الوظائف والأداء والحالة النفسية العامة.
ريجيم الخمسة أيام
ويمكن اتباع هذا الريجيم لمدة خمسة أيام مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.. فهى تساعد على تحسين المزاج وفى الوقت نفسه إنقاص الوزن بمعدل 1.5 كيلوجرام خلال الخمسة أيام، وخطة هذا النظام كما يلى:
اليوم الأول:
الإفطار:
فنجان من القهوة مع ملعقة من الحليب.
شريحة جبن خالى الدسم.
شريحة توست سن.
الغداء:
كوب من عصير البرتقال.
طبق سلطة خضراء.
2 قطعة لحم مشوى.
طبق خضار سوتيه.
عصراً:
شريحة تفاح (100 جرام).
العشاء
100 جرام سمك سلمون.
2 شريحة خس+ 2 شريحة خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار
فنجان من الحليب الخالى الدسم+ بيضة مسلوقة.
الغداء:
3 سمكات مشوية صغيرة الحجم.
طبق سلطة خضراء صغير.
3 ملاعق أرز مطهو على البخار.
العشاء:
20 جراماً من الشيكولاتة السائلة+ برتقالة متوسطة الحجم.
اليوم الثالث:
الإفطار:
شريحة من الجبن الأبيض خالى الدسم.
ربع رغيف بلدى.
برتقالة.
الغداء:
فنجان شوربة كرنب.
نصف فنجان من البازلاء الخضراء.
3 إلى 4 ملاعق أرز.
ربع فرخة مشوية.
ربع رغيف بلدى.
العشاء:
كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة كاكاو.
اليوم الرابع:
الإفطار:
ملعقة عسل أبيض.
فنجان حليب منزوع الدسم.
الغداء:
200 جرام من التونة.
طبق من السلطة الخضراء مع ملعقتين مع الصلصة منزوعة الدسم.
نصف رغيف بلدى.
بعد الغداء بساعتين:
2 برتقالة.
العشاء:
فنجان من الحليب مع قطع بسكويت بدون سكر.
اليوم الخامس:
الإفطار:
فنجان من كورن فليكس الشوفان مع فنجان من الحليب منزوع الدسم.
الغداء:
ربع فرخة مشوية
طبق سلطة خضراء.
طبق خضار سوتيه.
العشاء:
نصف فنجان من الأناناس المقطع.
ونصف فنجان من الكريز+ نصف ملعقة شيكولات