تمرينات لتخفيض الكرش مع الصور

[georgette]

لتخفيف الكرش في البداية يجب إتباع هذه الخطوات وإن شاء الله تجدوا فائدة كبيرة .........
*لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
*اإبتعد عن المشروبات الغازيه...
*قلل من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
* إمشي على الأقل نص ساعه في اليوم..
*أكثرمن شرب الماء أثناء الرياضه....
والآن أترككم مع الصور لبعض التمارين الهامة التي تخفف من عناء الكرش .....
تمرين المعدة ( يحتاج لبعض التحمل) تعمله 8 مرات

[georgette]

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[georgette]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[georgette]

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

[georgette]

تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات

[georgette]

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

أرجو أن تستفيدوا من هذه التمارين

[نبيل يوسف دلالكي]

السيدة جورجيت المحترمه
تحية وبعد
الرياضة حياة ومن يمارسها يحس بكامل الحياة وأسوئ شيء يتمثل في السمنه وظروفها المتلازمة معها من مضاعفات متنوعة سواء للقلب أو للهيكل العظمي أو التنفس بصورة عامة السمنه مرض بل المقدمة لكل الأمراض فألف شكراً لك على هذا الموضوع أيضاً ي ملاك الرحمه وسوف انسخا الى الأرشيف الشخصي ، مع العلم أنني أمارس الرياضة في ملعب الحسكة صباحاً في السادسة يومي الجمعة والأثنين إذا ما كان عندي مهمة لعملي القاسي وخارج المحافظة ، مع العلم بأنني كل صباح في المنزل قسم من هذه التمارين اتعامل معها وكنت سابقاً لاعب سلة بدمشف اثناء الدراسة الجامعية ومن لاعبي نادي الوحدة - درجة اول .لكم تقديري .
نبيل يوسف دلالكي

[georgette]

ماشالله رياضي كبير اخي نبيل برافو
بالفعل الرياضة لها اجابيات كبيرة للجسم وللنفس ليوفقك الله فالمثل يقول / العقل السليم في الجسم السليم // والجسم السليم يحتاج للرياضة
محبتي وشكري