نصائح تساعدك لضبط الوزن

[نبيل يوسف دلالكي]

نصائح تساعدك لضبط الوزن

تواجه مشكلة الوزن الزائد عديداً من النساء بسببإتباعهن أنظمة غذائية معتادة وتناولهن كميات كبيرة من الأطعمة غير المفيدة، ما يؤديإلى زيادة وزنهن، لكن حتى تستعيدي وزنك الطبيعي و لتنعمي بربيع يمتلئ حيويةونشاطات..

إليك بعض النصائح السريعةالتالية :

تغيير نمط وسلوكيات غذائية معتادة:
حيث منالضروري تجنب العادات الغذائية الخاطئة مثل، تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليلوتناول كميات غير محددة من الطعام، فهي من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن بخاصة فيفصل الشتاء، لأن جسم الإنسان بطبيعته يحتاج إلى الطاقة، ونظراً لعدم تصريف هذهالطاقة عند تناول الطعام ليلاً تتجمع في الجسم على شكل دهون ويصعب التخلصمنها.
لذلك دعي عنك الخمول وقومي بممارسة التمارين الرياضية ثلاثة أو خمسة أيامفي الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم مثل تمارين المعدة والمشي السريع أو حتىالسباحة، خصصي الوقت لذلك عزيزتي مع صديقاتك وستشعرين بالفرق.

إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي:
وتعتبرالمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل، الأرز الأسمر وحبوب الإفطار المعدّة مننخالة الشوفان والخبز المحضّر من القمح الكامل مصادر جيدة للألياف التي تساعد علىالوقاية من الأمراض المعوية وتقي من سرطان القولون، بالإضافة إلى أنها تساعد فيالتحكم بمستويات السكر عند المصابين بداء السكري، وتشعرك بالشبع، فضلاً عن أنهاقليلة السعرات الحرارية، وهي مفيدة في حالات تخفيف الوزن.

تناولي كمياتوافرة من الخضار والفواكه:
إن تناول 3 إلى 5 حصص يومياً من الخضار و2 إلى 5 حصصيومياً من الفواكه حيث توفر الألياف كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات ومنها: فيتامينa وفيتامين c و البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تمنع السرطان وتحافظ علىنضارة البشرة وشبابها.

تعديل عمليات تحضير الطعام كي تصبح صحيةأكثر:
الحد من استعمال الدهون في الطعام مثل، قلي الطعام أو إضافة الزبدةواستبدال ذلك بطهو الطعام بطريقة السلق أو الشواء أو بالبخار أو استعمال الدهونالصحية مثل، زيت الكانولا وزيت الزيتون، وإضافة التوابل بدلاً من القلي لإضفاء نكهةعلى الطعام تعتبر من أهم الطرق لتحضير وجبة صحية ومغذية.
كما يجب الامتناع عنتناول الوجبات السريعة المحتوية على كميات عالية من الدهون المتحولة والكولسترول, مع ضرورة تجنب الأطعمة الدسمة مثل، الحلويات و السكاكر و المعجنات.
تذكري دائماًأنه ليست هناك طريقة سهلة لتخفيف الوزن الزائد ولا تزيد الحميات السريعة الأمر إلاسواءً، والحمية الناجحة هي التي تساعد على تخفيف الوزن بشكل تدريجي وتحفز الالتزامبالعادات الغذائية السليمة لتبدئي ربيعاً مزهراً وبداية لنمط حياة صحيوسليم

[fouadzadieke]

تشكر يا أستاذ نبيل على هذه القائمة من النصائح القيمة للحفاظ على الوزن السليم و لإنقاص الوزن الزائد و الكثير منا يعاني من هذه المشكلة.

[نبيل يوسف دلالكي]

الأستاذ فؤاد المحترم

تحية طيبة

كيف حالكم وصحتكم إنشاء الله بألف خير
اشكرك على حلولك وتوقيعكم الرائع على الموضوع لكم تحياتي .
نبيل