ريجيم الحصول على بطن مسطحه

[نبيل يوسف دلالكي]

ريجيم الحصول على بطن مسطحه

تريدين بطناً مسطحاً وغير منتفخ, لأن المنتفخ يقيد مظهرك و يجبركِ على اختيار الأزياء المناسبة له والتي تخفي عيوبه؟ اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً:

في الصباح:
-شاي أو قهوة من دون سكر.
-قطعتان من البسكويت أو ٣٠ غ من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو ٥ إلى ٦ ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
- 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
-كوب لبن خالي من الدسم والسكر.

قبل الظهر:

-قهوة أو شاي من دون سكر.

الغذاء :

-خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
- 125غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
-خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
-كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
-حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر:

-قهوة أو شاي من دون سكر.

العشاء:

-خضار باردة.

– 125غ من اللحم الهبر المشوي.
– 100غ من النشويات، أي ما يوازي ٣ إلى ٤ ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع ٥ غ من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
-حبة فاكهة.

نصائح مفيدة :

عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي:
-شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم.
-شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة.