كيف نشبع بأقل كمية من الطعام؟...

[alashoria]

1-تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.
2_تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحدمن تناولك الطعام
3-ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.
4-تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه..وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.


5-احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم.
6-قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع .وليس بعد كميه معينه من الطعام اي ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم .اهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع
7-استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره.فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع
8-عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما ..ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام
9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه.
10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما ما فى فم.

[الياس زاديكه]

10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما ما فى فم.
فعلا كلها نصائح قيمة أختنا الآشوريه وياريت نقدر نطبقها ونضعف حالنا شوي كان راح نضل مرتاحين صحيا ونفسيا .. تشكري مواضيعكي رائعه
تقديري ومحبتي
ألياس

[joumana]

فعلا يا حبيبتي الاشورية وانا قد جربت هذه المعلومات قبل سنتيين وكان وزني تسعين كيلو وخلال تسعة اشهر اصبح وزني 57 كيلو والى الان لا استطيع الاستغناء عن الماء في البيت والشغل وفعلا انها وصفات رائعة ومفيدة صحيا
تسلم ايديكي يا حبيبتي الاشورية على تنوعك بالمواضيع

[هيلانة زاديكه]

9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه

صدقى هاى احلى نصيحة فعلا .تشكرى يا غالية بجد نصائح قيمة جدا .

[alashoria]

ان شالله نقدر كلنا نطبق هالنصائح يااستاذ الياس
مشكور استاذ الياس لمرورك وحضورك الجميل...

[alashoria]

ولي علينا كنتِ قبل سنتين تسعين كيلو يامفترية شلون كنتِ مستحملة حالك بس برافو ياشاطرة قدرتي تنزلي وزنك لـ 57 كيلو
تشكري حبيبتي جومانا لمرورك الحلو وتشجيعكِ الدائم...

[alashoria]

اي فعلاً هي نصائح مفيدة مشان هيك نقلت الموضوع لحتى نستفاد كلياتنا
تشكري عزيزتي هيلانة لمرورك الحلو...